Allure ou vitesse : comment ça marche ?
En course à pied, on parle d'allure (le temps pour parcourir un kilomètre, en min/km) alors que les vélos et tapis affichent souvent une vitesse (en km/h). Les deux décrivent la même chose, reliées par une formule simple : vitesse (km/h) = 60 ÷ allure (min/km). Une allure de 5:00 min/km équivaut donc à 12 km/h.
L'allure est l'unité de référence des coureurs car elle se traduit directement en temps de course : à 5:00 min/km, un 10 km se boucle en 50 minutes. C'est pratique pour caler une sortie, viser un chrono ou doser ses fractionnés. La vitesse, elle, reste utile sur tapis ou pour comparer avec d'autres sports.
Une fois ta VMA connue, tu peux situer chaque allure dans tes zones d'entraînement : endurance fondamentale, seuil, VO2max. C'est exactement ce que fait la grille de zones Enami, à partir de ta VMA. Renseigne-la ci-dessus pour voir où tombe ton allure du moment.
Méthode : conversion exacte vitesse (km/h) = 60 / allure (min/km). Le temps total est calculé comme allure × distance.